Tisane Rilassanti: Quali sono e come sceglierla?

Avete problemi a dormire, avete difficoltà a rilassarvi e vi sentite spesso sopraffatti dall’ansia?

Purtroppo questi problemi sono sempre più diffusi nell’era moderna; tuttavia, con l’aiuto delle erbe, è possibile trattarli in modo adeguato. L’ansia può essere trattata con tisane rilassanti, trattamenti naturali che traggono il loro impatto terapeutico dall’interazione tra l’organismo e le sostanze attive contenute nel tè.

Nei momenti di forte stress o poco prima di andare a letto, bere una tazza di tisana calmante può aiutare a rilassare i muscoli e a distendere i nervi, con il risultato finale di un sonno migliore.

Uno dei fattori che contribuiscono alla sensazione di malessere generale che proviamo regolarmente è lo stress. Le persone che lottano con problemi di salute mentale come la depressione, l’ansia e gli attacchi di panico hanno maggiori probabilità di avere infiammazioni nel corpo, che smorzano la reazione del sistema immunitario agli invasori provenienti dall’esterno.

In Italia sono circa 12 milioni le persone che soffrono di disturbi del sonno, secondo le stime dell’Associazione Italiana Medicina del Sonno (AIMS), e il numero sembra essere cresciuto a causa dell’epidemia di Covid-19.

La difficoltà ad addormentarsi, i frequenti risvegli notturni e la scarsa qualità del sonno sono tutti sintomi dell’insonnia, sia essa cronica o temporanea. Tuttavia, prima di ricorrere a terapie farmacologiche per risolvere il problema, si possono provare alcuni farmaci naturali che hanno eccezionali caratteristiche rilassanti e sedative.

Camomilla, valeriana e luppolo sono solo alcuni esempi di erbe naturali che hanno dimostrato di avere una notevole capacità di indurre il rilassamento e di calmare il sistema nervoso. In questo post scopriremo le diverse erbe da utilizzare in una tisana calmante per combattere l’ansia e la tristezza e per calmare i nervi.

Per favorire il rilassamento si possono assumere erbe e bevande a base di erbe.

Il mondo naturale offre un’ampia varietà di sostanze ricostituenti ed energizzanti che possono aiutare a ripristinare un sano ciclo sonno-veglia. Ognuno di questi elementi possiede qualità uniche, come effetti sedativi, calmanti, rilassanti, immunitari, antibatterici e antiossidanti, che lavorano insieme per migliorare lo stato del corpo e agire come un sedativo naturale.

Alcune, come la camomilla, la valeriana e il tiglio, sono già note ai consumatori, ma altre, come l’escolzia e l’iperico, sono tesori di benessere ancora da scoprire.

Di seguito troverete un elenco di piante con caratteristiche calmanti e tranquillizzanti, essenziali nelle tisane naturali contro l’ansia. Queste piante sono incluse nell’elenco perché sono essenziali per ripristinare la calma e il senso di pace.

Fiori di camomilla

Fiori di camomilla usati per preparare una tisana calmante

I fiori di camomilla sono uno dei trattamenti naturali più utilizzati per alleviare lo stress e favorire il rilassamento. Fin dall’antichità si conoscono le caratteristiche calmanti, digestive e antispasmodiche di questa pianta. Queste proprietà vengono utilizzate per la creazione di tinture madri, tisane e infusi, oltre che di estratti e cosmetici.

Poiché i fiori contengono più di 120 composti diversi, sono un trattamento efficace per un’ampia varietà di condizioni e sono considerati una panacea naturale. Uno di questi si chiama apigenina ed è una sostanza chimica in grado di interagire con i recettori del sistema nervoso. Questo favorisce la calma generale e riduce le sensazioni di preoccupazione e tensione.

Se usata regolarmente, ha la capacità di calmare il sistema nervoso grazie alla sua azione spasmolitica, che la rende un trattamento efficace per chi soffre di insonnia. Grazie alle sue qualità ansiolitiche, aiuta a calmare i pensieri ansiosi e migliora la qualità del sonno.

Dai suoi fiori, talvolta chiamati capolini, si può ricavare un infuso miorilassante. Questo infuso può calmare gli spasmi muscolari e rilassare lo stomaco e l’intestino. È proprio grazie a questa proprietà che la camomilla è molto apprezzata come digestivo e antispasmodico.

L’uso della camomilla, che contiene esclusivamente estratti naturali, come cura per calmare i nervi è una pratica standard per qualsiasi bevanda a base di erbe.

Rosa Canina

La rosa canina è una pianta selvatica dall’aspetto meraviglioso e con un’altissima concentrazione di vitamina C. Grazie alle potenti caratteristiche antiossidanti, antinfiammatorie e immunostimolanti che possiede, è un trattamento popolare e ricercato per la salute e il benessere generale dell’organismo.

In fitoterapia si utilizzano i fiori, le gemme e le bacche; tuttavia, ogni parte ha uno scopo unico.

Le tisane di rosa canina sono caratterizzate da un effetto energizzante che le rende estremamente efficaci contro lo stress e l’irritazione nei periodi di profonda stanchezza. I suoi fiori sono particolarmente indicati contro il mal di testa, la depressione, l’insonnia e l’ansia; le tisane alla rosa canina sono particolarmente indicate contro l’insonnia.

Inoltre, è una pianta eccellente per il trattamento del raffreddore, poiché aiuta ad attivare il sistema immunitario e favorisce il normale funzionamento del sistema contro tonsilliti, riniti e asma.

È stato dimostrato che la rosa canina ha effetti positivi sul sistema immunitario, aumenta il ricambio cellulare e stimola la formazione di collagene.

Scorze di agrumi

Tisana rilassante a base di scorze di agrumi

Il sapore delle tisane naturali può essere notevolmente influenzato dall’aggiunta di agrumi, frutti fortemente aromatici e seducenti. Le bucce d’arancia sono straordinariamente ricche di vitamine, nonostante vengano ingerite raramente.

È stato dimostrato che le bucce degli agrumi hanno i maggiori benefici sulla salute di qualsiasi altra parte del frutto. Infatti, la buccia possiede qualità antiossidanti e antitumorali in grado di promuovere la salute generale e di combattere le malattie cardiovascolari. Grazie agli altissimi livelli di vitamina C e di flavonoidi che contengono, sono in grado di potenziare la risposta immunologica dell’organismo e, in generale, di migliorare la salute.

Gli agrumi, in particolare, sono benefici per i loro piacevoli effetti sull’umore e per la loro attività calmante e rasserenante.

Citronella

Il tè alla citronella è una bevanda a base di erbe calmante.

La citronella, che appartiene alla famiglia delle Graminacee ed è una pianta sempreverde, viene spesso utilizzata per allontanare gli insetti e proteggere dalle punture. Tuttavia, non tutti sanno che questa pianta cespugliosa, chiamata anche citronella, ha diversi effetti sull’organismo ed è un’ottima aggiunta alle bevande a base di erbe. Infatti, è sia un decongestionante che un antidolorifico, oltre ad avere il delizioso sapore di agrumi che ci si potrebbe aspettare da essa. È più efficace se preparata come tisana e utilizzata per trattare malattie da raffreddamento e febbre. Inoltre, ha un impatto rinvigorente, che aiuta ad alleviare la stanchezza (sia mentale che fisica) e a migliorare l’umore.

Il tè a base di erba naturale di citronella è utile per favorire il rilassamento e il sonno, oltre a rilassare gli stati d’animo ansiosi e depressi. A questo proposito, sono interessanti le ricerche condotte da numerosi istituti scientifici brasiliani sull’impatto ansiolitico dell’olio essenziale di citronella: per alleviare l’ansia e lo stress personale basterebbero poche gocce di olio essenziale di citronella.

Menta

È senza dubbio la più aromatica di tutte le erbe, e questo è uno dei motivi per cui la menta viene utilizzata in così tanti tipi di prodotti per la cura della persona, tra cui collutori, dentifrici, gomme da masticare, saponi e cosmetici in generale. In cucina, può essere utilizzata per dare un sapore particolare ai cibi salati ed è richiesta in una varietà di ricette diverse.

Esistono oltre 600 tipi di menta classificati e conosciuti. La menta viene utilizzata nelle tisane che hanno un effetto calmante grazie all’aroma che conferisce e alle caratteristiche naturali che possiede. Può essere utilizzata per alleviare il dolore, oltre che per le sue proprietà digestive, carminative, antibatteriche, purgative e tonificanti.

Le varianti di menta nana e menta piperita calmano il corpo e il sistema nervoso e aromatizzano le bevande a tal punto da eliminare il bisogno di zucchero o altri dolci. Varianti di menta nana e menta piperita.

Canapa

La Cannabis sativa, più spesso chiamata canapa, è la pianta utilizzata per preparare la tisana alla canapa. La tisana alla canapa è un tipo di tisana che si ottiene dalle foglie e dai fiori della pianta di canapa. La canapa è una forma della pianta di Cannabis che viene prodotta principalmente per usi industriali, come la produzione di tessuti, carta e alimenti. Il nome della pianta deriva dalla parola “canapa”, che deriva dall’inglese antico “hempen”, che significa “tessere”. Allo stesso modo in cui viene preparato il tè tradizionale, la tisana alla canapa viene creata mettendo in infusione foglie e fiori di canapa essiccati in acqua calda. Si ritiene che offra molti potenziali vantaggi per la salute e viene quindi spesso utilizzato come terapia naturale per il trattamento di un’ampia gamma di problemi di salute. Tuttavia, è essenziale tenere presente che la tisana canapa acquistabile online e nei negozi ha quantità molto basse di THC, l’ingrediente psicoattivo presente nella marijuana. Di conseguenza, si ritiene che il tè di canapa non abbia effetti psicoattivi.

Il cannabidiolo, spesso noto come CBD, è una sostanza chimica presente sia nella canapa che nella marijuana. È un tipo di sostanza chimica che appartiene alla classe dei cannabinoidi. Si ritiene che il cannabidiolo, o CBD, possa avere potenziali vantaggi per la salute, tra cui la riduzione dell’ansia e dello stress, la riduzione dell’infiammazione e il miglioramento della qualità del sonno. Alcuni individui trovano che il consumo di prodotti infusi di CBD, come il tè di canapa al CBD, possa aiutarli a rilassarsi e a distendersi. Per comprendere appieno i benefici del CBD e il modo in cui può aiutare il rilassamento e altre condizioni di salute, tuttavia, sono necessari ulteriori studi.

Ibisco

L’ibisco è una pianta comunemente utilizzata nei cocktail karkadè, nonostante solo una piccola percentuale di persone ne conosca le proprietà. Ha una classica tonalità rosso intenso e anche gli aromi fruttati che emana sono molto riconoscibili.

Tuttavia, le caratteristiche benefiche che possiede non vengono meno. L’elevato contenuto di vitamina C lo rende un antiossidante naturale che difende dagli effetti dannosi dei fattori ambientali.

L’ibisco, in realtà, agisce sul sistema neurologico, riducendo la tensione e normalizzando il battito cardiaco. I flavonoidi presenti nel fiore di ibisco sono un toccasana per chi soffre di insonnia, pressione alta e stati d’ansia. Si tratta di un trattamento non invasivo per l’ipertensione, in particolare quella causata da tensioni mentali o emotive.

Fiori d’arancio

tisana calmante ai fiori d’arancio

Sappiamo bene quanto siano benefiche per l’organismo le bucce d’arancia, ma i benefici medicinali di questa pianta vanno ben oltre le capacità del suo omonimo frutto.

Le zagare, note anche come fiori d’arancio, sono state utilizzate per anni grazie alle loro proprietà sedative e ipnotiche. Queste proprietà sono utili per calmare i nervi e favorire il rilassamento. I petali dei fiori d’arancio possono essere utilizzati per la preparazione di tisane naturali che hanno un effetto sedativo e sono utili per il trattamento dell’insonnia e del mal di testa.

I fiori d’arancio offrono una serie di vantaggi per la salute, alcuni dei quali includono la capacità di trattare malattie respiratorie come tosse e raffreddore, nonché infezioni della pelle e infezioni renali.

Non è necessario creare un piano per gustare le tisane calmanti all’arancia, poiché il loro gusto potente è piacevole a qualsiasi ora del giorno.

Estratto di Humulus Lupulus

Estratto di tisana rilassante Humulus Lupulus

L’estratto di Humulus Lupulus, più comunemente chiamato luppolo, si distingue dagli altri trattamenti per la presenza di diverse centinaia di componenti attivi naturali. La pianta del luppolo fa parte della famiglia delle cannabacee, il che è probabilmente all’origine delle sue qualità medicinali uniche. Queste includono la capacità di calmare e rilassare il sistema nervoso, di alleviare il dolore alla testa, di migliorare i sintomi dell’insonnia e di trattare il reflusso esofageo emotivo. Il luppolo viene utilizzato anche per la produzione di birra.

Il luppolo può essere utilizzato per preparare tisane calmanti, che possono essere consumate quotidianamente, fino a tre volte, per sfruttare appieno le proprietà sedative di questa pianta.

La pianta contiene terpeni, tannini, flavonoidi e fitoestrogeni e alcuni tipi contengono anche CBD. La pianta è nota per le sue qualità fitoterapiche. Poiché contiene lupulone e umulone, due sostanze chimiche acide responsabili del caratteristico sapore amaro della birra, ha la capacità di combattere gli stati d’animo ansiosi e i disturbi del sonno, contribuendo a sua volta a ridurre l’agitazione.

Il luppolo è raccomandato dal Formulario Galenico Nazionale per l’utilizzo nella preparazione di tisane dall’effetto calmante e distensivo.

Lavanda

L’aromaterapia e la produzione di tisane calmanti e digestive utilizzano entrambe la lavanda come principio attivo terapeutico. La lavanda è una pianta. Le parti impiegate sono i fiori e le infiorescenze, che possono essere utilizzate fresche o essiccate con la stessa efficacia.

Quando entra in contatto con l’acqua calda, gli ingredienti profumati dell’infuso rilasciano potenti odori che permeano l’area circostante, segnalando l’inizio dell’esperienza profumata che seguirà. I suoi benefici erano già riconosciuti nell’antichità; infatti, i nostri antenati la utilizzavano come pianta profumata nel processo di balneazione.

Questa droga rilassa gli spasmi, allevia i dolori muscolari e ha un’importante azione carminativa, che calma le coliche e il gonfiore gastrointestinale. L’ansia, le preoccupazioni e la tensione possono essere ridotte bevendo una tisana alla lavanda, che aiuta anche l’organismo a rilassarsi e a recuperare l’equilibrio emotivo.

Melissa

Tisana a base di una pianta calmante chiamata melissa.

Fin dal Medioevo si coltivava la melissa come pianta medicinale per alleviare i sintomi dell’ansia e dell’insonnia. La melissa fa parte della famiglia della menta. È carminativa, antiossidante, antivirale e sedativa ed è annoverata tra gli ansiolitici naturali. Possiede anche diverse altre caratteristiche benefiche. In particolare, l’effetto sedativo è dovuto all’interazione del principio attivo con i neurotrasmettitori umani, in particolare il GABA, e alla risposta della ghiandola tiroidea all’effetto inibitorio del principio. Questo aiuta le persone a dormire meglio, a ridurre la frequenza cardiaca e a sentirsi meno ansiosi e depressi.

I fiori di melissa sono utilizzati per trattare problemi di digestione di origine sia gastrointestinale che psicologica. A tal fine, riducono le sensazioni di eccitazione e di ansia.

La melissa viene tipicamente combinata con altre erbe dall’effetto calmante, come la camomilla o la passiflora, per aumentare l’efficacia della tisana.

Passiflora

La passiflora, una pianta di cui si può utilizzare ogni singola parte per preparare infusi e tisane, è un altro noto rimedio naturale contro l’ansia. Le foglie, i fiori e gli steli della pianta sono responsabili del miglioramento dei sintomi dell’ansia e dei disturbi prodotti dallo stress.

La presenza di flavonoidi, sostanze chimiche naturali che hanno un impatto calmante sul sistema neurologico, è probabilmente la causa delle sue qualità ansiolitiche. Il suo effetto sedativo aiuta coloro che hanno difficoltà a dormire, alleviando i sintomi, riducendo il tempo necessario per addormentarsi e consentendo un sonno complessivamente più riposante.

La tisana di passiflora può essere ingerita senza problemi, poiché non ci sono controindicazioni importanti per il suo utilizzo e non c’è pericolo di effetti negativi.

Riassumendo, la tisana è una bevanda molto apprezzata e deliziosa che è stata apprezzata per generazioni grazie agli effetti sedativi e ristorativi che possiede. È possibile scegliere tra un’ampia varietà di tisane, ognuno dei quali possiede un profilo aromatico tutto suo e può offrire determinati vantaggi alla salute. Poiché è semplice da preparare e può essere consumato sia caldo che freddo, la tisana è un metodo facile e piacevole per rilassarsi a qualsiasi ora del giorno o della notte, indipendentemente dal luogo. Perciò, la prossima volta che sentirete il bisogno di rilassarvi e di distendervi, pensate a preparare una tazza di tisana che vi piace di più e a godervi il momento.